减肥期间早餐吃什么最容易减肥瘦身

  现在人们比较注重减肥瘦身,所以就会使用各种方法,其中最科学有效的就是做运动,而运动又确实太累,导致很多人坚持不下来,这时候就可以试试食物减肥,那么减肥期间早餐吃什么?下面说一下。

减肥期间早餐吃什么

  减肥早餐最好吃什么

  减肥早餐主要是以粗粮、优质的蛋白以及富含纤维素的食物为主,比方说可以适当的吃一些玉米、地瓜、燕麦粥,鸡蛋或者是牛奶或者是豆浆。

  同时也可以搭配着一些低糖的水果,比方说西瓜、苹果、梨,或者是搭配着一些蔬菜,比方说白菜、油菜,或者是菠菜等等。

  主要是注意不要吃一些高糖、高热量的食物,尽量不要吃一些油炸糕点,或者是油条以及奶油蛋糕等等。

  减肥期间一日三餐吃什么?来看看这样的安排,明天就跟着这样吃吧

  一,早晨。

  一日之计在于晨,早餐的重要性就不用小虫多说了吧!特别是减肥的朋友,减肥期间千万不要不吃早餐,不然会因为人体供能不足,而导致人体一整个上午都处于节能的模式,这一整天,开头都没开好,后面的怎么会好!

  1.水煮鸡蛋一个,鸡蛋冷水下锅,水开后煮3分钟,关火焖2分钟即可,鸡蛋是最简单,最实惠,营养价值非常高的食物了,早餐一个水煮蛋,安排!

  2.苹果燕麦粥一碗,取即食的燕麦适量,放入碗中,倒入约3倍的的开水,放入10粒左右葡萄干,两个核桃仁,将苹果成小粒放入碗中,盖上盖子焖10分钟左右即可。

  这样的早餐,简单易做,早上只要15分钟左右几能搞定。营养丰富,燕麦提供的了足够的碳水化合物,鸡蛋提供了蛋白质和矿物质,核桃提供了优质的脂肪,葡萄干和苹果不仅为单调的燕麦粥增加了口感,还为人体提供了丰富的维生素和果糖。明天早上试试吧!到10点左右饿的时候,可以再吃一点水果哦!

  二,午餐。

  中午的一餐,承上启下,也是非常关键的,忙碌了一上午,这个时候,人体也急需丰富的午餐来补充能量,而且,还要保证一整个下午都是精神充沛的。所以,午餐,我们要吃点好的。

  1.蒸紫薯一个,将紫薯洗干净,不要去皮,放入蒸锅中蒸至熟透即可。

  2.煎鸡胸肉一块,买来新鲜的鸡胸肉,去除上面多余的油脂,切成大小均匀的片状,放入碗中,加入适量的淀粉和生抽搅拌均匀,腌制10分钟左右,然后起锅,在锅底均匀的抹上一层油,然后把腌制好的鸡胸肉放入锅中,小火慢煎至两面焦黄即可。

  3.杂蔬一份,取适量的红萝卜丝,黄瓜片,紫甘蓝丝,生菜叶子,圣女果放入碗中,撒上适量的食盐,生抽,香醋搅拌均匀,然后再倒入适量的橄榄油即可。

  三,晚餐。

  自古都有晚饭吃少的说法,其实古人是日落就休息的,所以才有了这样的说法。现在晚餐怎么吃,完全取决于你晚上要工作到几点,只要在你睡觉前两个小时,不吃任何的东西就行,而且,健身的朋友都应该知道,我们的肌肉是在晚上人休息之后才吸收营养生长的,所以,晚餐,还是要重视起来的。

  1.八宝粥一碗,将超市买回来八宝粥料洗干净后,冷水下锅,水开后转小火,慢熬至所以食材软烂即可。

  2.水煮虾10个,将大虾洗干净后,去掉头部,挑去虾线,冷水下锅,煮熟即可。

  3.水煮西兰花一份,将买来的西兰花切成小块,冷水下锅,煮熟后捞出过凉水,然后水分放入碗中,碗中撒入适量的蒜汁,食盐,生抽,香油等调味料即可。

减肥期间早餐吃什么

  减肥吃什么早餐好 这6种早餐能有效的减肥

  1、玉米羹

  玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。

  2、地瓜粥

  地瓜,米适量。取适量的米洗干净,下锅加水煮沸,然后改用小火熬20分钟左右。取大小适中的地瓜2个,然后洗干净去皮切成小块,放入粥中,继续用小火焖多20-30分钟即可。

  3、八宝粥

  红豆50克,花生仁20克,干莲子15克,干红枣50克,无核红葡萄干50克,糯米180克,黑米50克,松子仁15克,冰糖100克。取一个大汤锅,放入红豆,花生及煮豆汤,莲子,红枣,葡萄干,糯米,黑米,松子仁,2000毫升水,用大火煮开。横放两根筷子在锅上,将锅盖放在筷子上,把火调至中偏小,煮1小时20分钟,其间,用勺偶尔搅一下,以免粘锅。加冰糖,稍搅,小火煮30分钟即好。

  4、南瓜薏米粥

  南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗净,然后浸泡在水中;将南瓜去皮切成丁,大米和薏米洗净备用;往锅中倒水,然后用大火加热,待水开后放入大米、薏米、枸杞,转成小火煮熟即可。

  5、牛奶餐

  牛奶,苏打饼干。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。

  6、海苔萝卜丝饼

  鸡蛋、白萝卜、海苔、蘑菇粉、面粉。鸡蛋打散,加入面粉和海苔,然后搅拌成蛋糊状,注意海苔要撕碎;白萝卜洗净切丝,也然后放入蛋糊,并加入盐、蘑菇粉和五香粉,拌均匀,锅中倒油,待油烧热后转成小火,倒入面糊煎成饼即可。

  通过以上的介绍我们了解了减肥期间早餐吃什么的相关内容,我们只有合理的搭配膳食,才能在保证营养的同时达到减肥目的。


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