你的腰臀比是多少 你的腰臀比是多少?标准吗?

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什么是腰臀比?是腰围除以臀围的比例,当腰臀比大于时0.8,说明腰围比较大,容易得健康病。当指数小于时0.8,这意味着健康风险相对较小。

       

腰围越细,臀围越大,腰臀比越小。女生理想的腰臀比例约为0.67~0.8两者之间,当一个女孩有出色的腰臀比时,可以为你的身材曲线加分。

   

那你的腰臀是多少呢?小编腰围是65cm,臀围是85cm,腰臀比是0.76,还是比较标准的。

       

随着年龄的增长,你有没有发现自己的身逐渐变胖,精力不如以前了?

   

过了30岁后,我们身体肌肉会逐渐流失,腰腹会逐渐堆积脂肪,腰围尺寸就会上涨,你的身材就会逐渐走形。只有保持标准的腰臀比,你才能保持年轻、健康的身体状态,抵抗衰老跟疾病的来袭。

   

你的腰臀比标准吗?若腰臀比不达标,则要想办法降低腰围尺寸,提高臀围,以提高身体健康指数。

       


   

1、需要从有氧运动开始减少腰腹赘肉,你不能只做局部训练。简单的腹部卷曲训练不能有效地燃烧脂肪。如果你减肥,你应该选择慢跑、开合跳、游泳、打球等运动。全身运动的脂肪燃烧效率会更高。每天锻炼1小时,每周打卡4次以上,可促进体脂率下降,减少四肢、腰腹脂肪。

   

如果你想迅速恢复平坦的腹部,你还需要管理你的饮食,以避免过量的卡路里。通常少吃高热加工食品,多吃高纤维、低热量、刮天然蔬菜,帮助你促进肠道蠕动,改善便秘,同时控制卡路里摄入,吃一双迷人的小腰。

       


   

2、想要提高臀围,可选择多做深蹲、弓步蹲力训练,强化臀肌,改善扁平臀型,塑造饱满翘臀,2-3每天训练一次的频率。

   

臀部是身体的大肌肉群,练习可以改善臀围,也可以促进腰、腹、腿肌肉的发展,从而改善下肢曲线的魅力。

       


   

如果不去健身房锻炼,可以从以下练臀动作入手,在家练习!

   

动作1。跪下后抬腿15次,重复4组

       

动作2.单腿硬拉 每15次左右,重复2组

       

3.臀桥 坚持15次,重复4组

       

动作4.交叉箭步蹲 每15次左右,重复2组

       

动作5、平移深蹲 坚持30秒,重复4组

   

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